| Makan 5 Makanan Ini Ketika Sedang Diet Posted: 04 Aug 2014 05:00 AM PDT Bagi orang yang sedang menjalani program pengurangan berat badan, sudah pasti pengaturan pola konsumen merupakan bagian pentingnya. Misalnya adalah banyak mengkonsumsi sayur dan buah, di samping berolahraga secara rutin. Anda harus makan 5 makanan itu ketika sedang diet. Pengontrolan diri memang diperlukan agar badan tidak melar. Meskipun ada pembatasan, kebutuhan nutrisi seimbang harus terpenuhi. Ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari selama menjalani diet, seperti makanan berkarbohirat tinggi dan kaya akan lemak tak jenuh. Namun, ada juga makanan yang direkomendasikan untuk menunjang program diet anda. 5 makanan yang direkomendasikan untuk diet Sebaiknya, anda mulai mengontrol makanan yang ada di dalam kulkas. Isilah lemari es dengan sesuatu yang sehat dan jauhkanlah dari 'sampah' yang bisa membuat program anda gagal. Jangan lupa makan 5 makanan itu ketika sedang diet. Apa saja? Berikut penjelasannya:
• Buah-buahan; buah-buahan bagus untuk kesehatan karena kaya akan vitamin dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menghilangkan racun atau toksin dari dalam darah, menyeimbangkan tekanan darah, dan sebagainya. Saat berdiet, konsumsi buah merupakan suatu kewajiban. Anda dapat memotong-motongnya menjadi ukuran kecil dan dinikmati sambil bersantai.
• Kacang Almond; segenggam kacang almond yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh sehingga anda terhindari dari rasa lapar yang berlebihan. Di dalam kacang almond terkandung vitamin E, B kompleks serta asam lemak omega 3.
• Kentang; menurut sebuah penelitian, berat badan anda bisa dikurangi walaupun tidak menghentikan makan kentang yang merupakan sumber karbohidrat. Tapi disarankan untuk konsumsi satu porsi saja dalam sehari. Kentang kaya akan kalium serta vitamin C, dan merupakan makanan pengganti nasi, karena memberiukan efek kenyang lebih lama.
• Sayur-Sayuran; berbagai jenis sayuran dapat dikombinasikan setiap harinya agar anda tidak merasa bosan. Contohnya adalah brokoli (kaya akan nutrisi lengkap yang bisa memenuhi asupan vitamin serta mineral, selan itu kalorinya juga rendah), bayam (zat besi dan mineral tinggi), terong (kaya vitamin dan kalium, bisa mencegah kanker dan jantung), dan paprika (banyak likopen dan asam lemak)
• Susu Rendah Lemak; kalsiumnya bisa menambah kadar thermogenesis yang digunakan dalam mengelola lemak serta meningkatkan metabolisme. Selain itu, kandungan proteinnya dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama lama.
Untuk mendapatkan tubuh ideal, selalu makan 5 makanan itu ketika sedang diet. Buatlah jadwal menu makanan dan minuman yang bisa dinikmati setiap hari. Jangan lupa memvariasikan menu diet anda, agar anda tetap dapat menikmatinya. |
| 5 Tips Mengatasi Perut Buncit Posted: 03 Aug 2014 05:55 AM PDT Saat usia sudah beranjak dewasa, bagian tubuh tertentu terlihat nampak bergelambir, salah satunya adalah perut, lengan atas, dan paha. Celana menjadi tak muat karena; anda merasa tidak pede dan kurang menarik. Apakah anda mengalami hal yang sama? Tenang, anda bisa mencoba5 tips mengatasi perut buncit secara aman dan cepat. Tubuh bergelambir karena perubahan metabolisme. Ketika pertumbuhan berhenti, makanan dan minuman yang dikonsumsi akan dikelola menjadi energi dan sisanya disimpan dalam bentuk lemak, tak seperti remaja yang diserap untuk perkembangan hormon dan pertumbuhan. Tips untuk Mengatasi Perut Buncit Ketika tumpukan lemak di dalam tubuh semakin banyak dan tidak terbakar menjadi energi karena kurangnya aktivitas fisik, maka hasilnya adalah penambahan berat badan. Sebaiknya anda mulai menerapkan 5 tips mengatasi perut buncit berikut inijika ingin memiliki tubuh yang ideal akan lebih sehat:
Kunyah Makanan Lebih Lama, yakni hingga 33 kali. Makanan yang lumat sempurna ketika masuk ke dalam perut akan mudah diolah oleh organ pencernaan. Zat yang ada didalamnya akan terurai dan tidak memicu penimbunan lemak. Selain itu, tips ini berfungsi untuk menjaga lambung dan usus, karena kedua organ ini tidak dipaksa bekerja keras. Banyak Minum Air Putih. Konsumsi paling tidak segelas air putih setelah bangun tidur, karena air dapat mengefektifkan fungsi empedu untuk mengeluarkan sampah yang ada di perut. Selain itu, air putih juga bisa melancarkan pencernaan Rutin Berolahraga, cukup 15-60 menit setiap harinya. Jenis olah raga yang dianjurkan adalah latihan kardio atau aerobic seperti senam, lari, jogging, bersepeda dan berenang mampu menghilangkan 67% kalori daripada latihan fisik yang memiliki fokus di daya tahan serta kekuatan. Pilih Makanan; makanan sehat tentu lebih besar manfaatnya, tak seperti junk food atau fast food yang justru merugikan tubuh. Anda dapat mengkonsumsi makanan kaya protein seperti roti, telur dan biji-bijian, karena akan memberikan rasa kenyang dan mencegah keinginan ngemil. Tak hanya itu, buah dan sayur kaya akan serat. Tidur Cukup; sebuah riset menemukan kalau orang yang tidur kurang lebih 7 jam/ malam, tidak mudah merasa lapar. Sementara itu, orang yang kurang tidur rentan mengalami kenaikan berat badan karena akan terpicu untuk mengkonsumsi makanan manis.
5 tips mengatasi perut buncit di atas sebenarnya bukanlah program yang berat. Yang diperlukan adalah keseriusan dan kesabaran anda untuk menjalaninya setiap hari, tanpa merasa terbebani. Selamat mencoba! |
Add Comments