Langkah Sehat |
| Tips Diet Dan Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Posted: 25 Aug 2014 05:39 AM PDT Badan ideal memang menjadi idaman setiap orang. Bentuk yang proposional akan memudahkan kita untuk bergerak bebas, menjalani rutinitas keseharian lebih mudah, dan tentu saja sedap dipandang. Tetapi, bila kegemukan telah menjangkit anda, tidak ada pilihan selain memulai proses penurunan berat badan. Penurunan berat badan dengan menggunakan obat-obatan tertentu biasanya mengakibatkan efek samping, seperti mual, hilangnya nafsu makan, diare, dan bahkan lemas. Disini, anda akan menemukan tips diet dan cara menurunkan berat badan secara alami.
Tips Diet Dan Cara Menurunkan Berat Badan : 2 langkah utamaDua langkah utama yang harus anda lakukan adalah dengan mengatur pola makan dan melakukan olahraga. Keduanya penting untuk dilakukan beriringan karena saling melengkapi. Pengaturan pola makanan akan menjaga asupan nutrisi anda dan anda bisa mendapatkan sumber tenaga untuk aktifitas yang anda lakukan. Sedangkan, olahraga, tentunya, akan membakar lemak anda. Lemak sebenarnya adalah cadangan makanan yang disimpan dalam tubuh untuk digunakan kemudian bila asupan makanan kurang. Tetapi, lemak berlebih akan menimbulkan kegemukan. Ada ungkapan bahwa sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Mungkin ini benar untuk kasus lemak ini. Tips Diet Dan Cara Menurunkan Berat Badan 1. Pengaturan Pola MakanBeberapa langkah yang harus anda lakukan dalam pengaturan pola makan adalah sebagai berikut: a. Target yang ideal
b. Atur asupan kalori Setelah menentukan target, anda perlu mengatur kalori anda. Atur berapa kalori yang anda butuhkan per hari, dan bagilah per waktu makan anda. Ingat, kebutuhan kalori sarapan biasanya lebih besar. Asupan kalori 1200-1500 per hari adalah yang normal. Jangan sampai menarget dibawah itu karena asupan kalori yang kurang malah akan mengakibatkan lambatnya proses metabolisme dan meningkatkan kesempatan lemak untuk tertimbun di dalam tubuh. Selain itu, asupan kalori yang kurang bisa menimbulkan kerusakan pada tubuh dan bahkan timbulnya penyakit. c. Sarapan lebih pagi Usahakan selalu sarapan tiap pagi. Ini penting karena bila tubuh diberi asupan makanan lebih pagi, maka pembakaran enregi akan dimulai lebih awal. Penelitian di Amerika menyebutkan bahwa mereka yang sukses menurunkan berat badan adalah mereka yang tidak pernah melewatkan sarapan. Selalu hitung jumlah kalori yang anda makan dan sesuaikan dengan kebutuhan anda. d. Kunyah lebih lama Mengunyah lebih lama akan membuat makanan lebih halus dan membantu pencernaan dalam tubuh. Usus tidak perlu memproses dengan berat karena sudah terbantu dengan kunyahan gigi. Ini akan menghambat proses penimbunan lemak dan membantu penyerapan sari-sari makanan dalam tubuh. e. Jangan lupakan serat Serat sangat penting bagi tubuh untuk membantu memperlancar proses pencernaan. Selalu beri serat pada asupan makanan anda agar terhindar dari penimbunan makanan yang sulit tercerna dalam usus. Hambatan dalam pencernaan akan menambah kesempatan lemak untuk tertimbun dalam tubuh. f. Minum air putih
2. OlahragaOlahraga sangat penting untuk dilakukan jika anda ingin target anda tercapai. Olahraga berfungsi untuk membakar lemak dalam tubuh anda. Pastikan anda memilih olahraga yang tepat untuk anda lakukan dan lakukanlah secara teratur. Ingatlah bahwa tubuh anda mempunyai batasan. Sesuaikan dengan kemampuan anda untuk berolahraga dan perhatikanlah kewajiban rutin anda seperti bekerja. Jangan sampai anda berolahraga yang terlalu banyak dan menimbulkan kelelahan yang sangat. Ini malah akan mengganggu rutinitas keseharian pekerjaan anda. Beberapa olahraga yang bisa anda lakukan adalah: a. Lari Lari sangat bagus untuk mereka yang mempunyai kelebihan berat badan yang tidak terlalu banyak. Lakukanlah secara rutin pagi atau sore hari saat anda mempunyai waktu senggang. Lari secara rutin beberapa menit per hari akan sangat membantu pembakaran lemak. b. Jalan cepat Jangan anggap remeh jalan cepat. Ini sangat efektif untuk dilakukan bagi mereka dengan kelebihan berat badan yang banyak. Orang dengan kelebihan berat badan yang banyak tidak mampu berlari dengan cepat dan kaki mereka tidak mampu menopang berat yang sangat banyak dalam waktu yang lama. Ini efektif untuk mereka dan harus dilakukan secara rutin. c. Olahraga Air Banyak sekali olahraga air yang bisa anda lakukan di air, seperti berenang dan menyelam. Ini dipercaya efektif untuk menurunkan berat badan. Anda pun tak perlu mengalami resiko yang terlalu tinggi dibandingkan olahraga berat lain. Olahraga ini dianggap aman dan sangat membantu proses penurunan berat badan. d. Olahraga Sampingan Disebut sampingan karena olahraga ini bisa anda lakukan dimanapun anda ingin melakukannya. Anda bisa melakukan ini di tempat kerja atau bahkan saat anda melakukan aktifitas di luar. Olahraga ini seperti yang dilakukan IU, artis korea yang terkenal dengan suara indah dan tubuhnya yang ramping. Dia melakukan olahraga naik turun tangga agar tubuhnya ideal. Anda pun bisa melakukannya di kantor saat anda istirahat. Anda juga bisa melakukan push up di waktu kosong anda. Olahraga ini tidak perlu lama, hanya perlu beberapa menit. Ini akan menjaga agar tubuh anda dapat bergerak walaupun aktifitas pekerjaan anda sangat padat.
Untuk hal ini, anda perlu mengeluarkan uang. Bila anda mempunyai cukup uang, anda bisa mendaftar sebagai anggota pusat kebugaran dan memilih pelatih untuk olahraga rutin anda. Pilihlan jenis olahraga yang anda mampu dan sesuai. Konsultasi dengan pelatih akan membuat pilihan lebih mudah. Usahakan konsisten dan tetap semangat menjalaninya. Beberapa tips diet dan cara menurunkan berat badan diatas akan efektif jika anda menjalaninya dengan sungguh-sungguh. Usahakan untuk memiliki keinginan dari dalam diri untuk berdiet. Dengan begitu, anda akan menjalaninya dengan sepenuih hati dan anda akan sukses menurunkan berat badan. |
| You are subscribed to email updates from Langkah Sehat To stop receiving these emails, you may unsubscribe now. | Email delivery powered by Google |
| Google Inc., 20 West Kinzie, Chicago IL USA 60610 | |
Add Comments