Dokter Sehat - Informasi Kesehatan Indonesia

Kamis, Maret 12, 2015
Advertisemen

Dokter Sehat - Informasi Kesehatan Indonesia

Waspadai Batuk Sesak Nafas Pada Anak

Posted: 11 Mar 2015 08:00 AM PDT

DokterSehat.Com – Bunda, rasanya tidak tega melihat si kecil sakit ya? Apalagi jika si kecil terkena sakit batuk sesak nafas, sangat menyiksa si kecil pastinya. Batuk sesak nafas itu biasanya berupa batuknya kering, melangking dan seringkali saat pertengahan malam dan suaranya tidak layaknya batuk biasanya.

Memang, dalam laman healthcentral.com dijelaskan bahwa batuk sesak nafas atau croup ini biasanya datang setelah anak terserang flu. Gejalanya pun sangat umum, yaitu diawali dengan ingus yang keluar terus menerus, demam ringan, dan batuk-batuk, sehingga orangtua sering tidak menyadari bahwa anaknya telah mengidap batuk sesak nafas dan membutuhkan pertolongan segera.

Padahal Bunda, suara batuk ini sangat khas, lho. Batuk sesak nafas ini akan mengeluakan suara brassy  atau serupa dengan gonggongan, bukan sekedar uhuk biasa.

Ketika anak menghirup udara, akan ada bunyi mencicit atau bunyi-bunyian gaduh, yang menandakan bahwa ada sumbatan pada dada yang membuat anak kesulitan menghirup udara. Kemudian, waspadai juga apabila batuk anak seolah membaik di pagi hari, namun kembali menghebat di malam hari hingga anak terbangun dari tidurnya.

Bunda, bahaya sekali lho apabila anak sampai kesulitan menarik nafas, karena nafas adalah aktivitas tervital kita sebagai manusia, bukan? Apalagi pada bayi yang belum genap berumur setahun, karena ia tidak bisa memberitahukannya pada Anda. Jadi, jangan remehkan sekecil apapun batuk yang diderita anak Anda ya, dan segera periksakan ke dokter.

Tips Mengatasi Sembelit Pasca Melahirkan

Posted: 11 Mar 2015 05:00 AM PDT

DokterSehat.Com – Setelah melewati masa persalinan, kebanyakan para ibu mengalami beberapa masalah yang membuatnya merasa khawatir, dan salah satunya yang kebanyakan dialami adalah masalah sembelit. Sembelit memang membuat ibu semakin merasa tidak enak dan terkadang berdampak terhadap berkurangnya nafsu makan. Namun, Anda tidak perlu terlalu khawatir karena sebenarnya ada beberapa hal yang menyebabkan masalah tersebut, dan agar sembelit Anda tidak menjadi semakin parah, Anda bisa mencoba tips mengatasi sembelit pasca persalinan :

  • Perbanyak konsumsi makanan berserat
    Jika semua cara yang sudah disebutkan di atas tidak ada yang berhasil (atau bekerja dengan semestinya dalam waktu yang cukup cepat), anda harus mulai berpikir untuk mengkonsumsi suplemen dengan kandungan serat yang tinggi. Dengan menambahkan sejumlah kulit gandum dan/atau psyllium bisa memberikan apa yang anda butuhkan sehubungan dengan masalah pencernaan yang anda alami (Jangan lakukan ini secara berlebihan dan ingatlah untuk tidak mengkonsumsi makanan berkalsium dalam waktu yang bersamaan karena bisa menyebabkan buruknya penyerapan mineral untuk pembentukan tulang.
  • Banyak minum
    Untuk mengatasi penyumbatan, pastikan anda minum paling tidak 8 gelas air setiap harinya. Beberapa wanita telah menemukan bahwa segelas air hangat yang dicampur dengan lemon bisa memperlancar saluran yang tersumbat (cobalah di pagi hari). Jus buah dan sayur juga bisa membantu dalam mengatasi masalah ini, terutama buah prem.
  • Minyak zaitun
    Dapat dilakukan dengan menambahkan sedikit minyak zaitun di atas ikan atau ayam yang sedang anda olah ataupun pasta.
  • Pilihlah segala sesuatu yang segar
    Makanlah buah-buahan dan sayuran segar yang renyah dan bertekstur kasar. Anda juga bisa memakan kulitnya jika mungkin. Makanlah semua makanan tersebut secara mentah atau dimasak setengah matang saja (makanan tersebut haruslah tetap renyah saat anda menggigitnya).
  • Cobalah sesuatu yang kering
    Anda bisa mulai mengkonsumsi kismis, buah ara, apricot kering, dan juga satu yang digemari kebanyakan orang tua, buah prem ( yang sekarang diketahui oleh para ahli geriatrics dengan sebutan "plum kering). Campur buah-buahan kering tersebut dengan kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan omega 3 lebih banyak dan juga kemampuan otot yang lebih baik untuk mengatasi sembelit.
  • Tips Karbohidrat
    Ini terdapat di dalam semua biji-bijian berserat tinggi yang (semoga saja) anda sukai saat anda membutuhkannya, seperti sereal gandum, roti, beras merah, segala sesuatu yang dibuat dari beras, oat, ataupun juga biji rami.

Apapun strategi diet yang anda gunakan, anda harus memastikan bahwa anda juga melakukan beberapa olah raga. Jika olah raga juga tidak cukup membantu, mungkin akan lebih baik jika anda melakukan konsultasi mendalam dengan doktem umum. Dokter mungkin akan meresepkan penghancur kotoran dan/atau laxative yang aman untuk anda.

Apa Itu Distimia?

Posted: 11 Mar 2015 05:00 AM PDT

DokterSehat.Com – Distimia atau gangguan distimik (dysthymic disorder) adalah suatu kondisi kronis yang ditandai dengan gejala depresi yang terjadi hampir sepanjang hari, lebih banyak hari daripada tidak, setidaknya selama 2 tahun.

Orang-orang yang menderita distimia merasa kekurangan kenikmatan dalam kehidupan mereka yang bertahan lebih lama dan kurang aktif. Distimia dapat juga mencegah seseorang dari kurang berfungsinya organ tubuh yang dapat mempengaruhi pola tidur dan aktifitas sehari-hari.

Para penderita distimia mengalami gejala yang cukup ringan dari hari ke hari tetapi dengan bertambahnya waktu keadaan ini mempunyai efek samping yang berbahaya. Orang-orang yang menderita distimia mempunyai resiko bunuh diri, masalah pekerjaan, kehilangan pekerjaan, dan masalah sosial yang lebih tinggi. Gejala-gejala distimia tidak separah depresi utama atau depresi klinik tetapi lamanya kondisi ini akan lebih panjang. Dibeberapa kasus, distimia dapat terjadi pada depresi utama. Pada kasus ini, dokter menyebutkan hal ini sebagai depresi ganda.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association, menggambarkan distimia sebagai depresi kronik yang lebih ringan daripada depresi utama dan terjadi setiap hari selama setidaknya 2 tahun tanpa kriteria untuk depresi utama.

Orang-orang yang menderita distimia juga mengeluh kekurangan energi, gangguan tidur, kurang nafsu makan atau kurangnya percaya diri. Orang-orang yang mempunyai teman dan keluarga memberikan dukungan bahwa hal ini merupakan kodisi yang dapat berubah-ubah. Para penderita ini tidak pernah mengalami episode hipomanik atau manik yang mana mereka mempunyai perasaan euforia. Yang penting distimia tidak secara langsung disebabkan oleh kondisi pengobatan umum atau penggunaan zat-zat, termasuk pengobatan yang ditentukan oleh dokter.

Dokter menilai distimia dengan mencari tahu sejarah suasana hati dengan hati-hati dan gejala-gejala kesehatan mental yang lain yang terjadi dalam beberapa bulan sebelumnya, Tidak terdapat tes darah atau tes fisik lain yang dapat mendiagnosa distimia. Gangguan kesehatan mental dan psikologi lain pada pasien dan sejarahnya merupakan metode tepat untuk menilai dan mendiagnosa penyakit ini.

Pengobatan distimia mempunyai pilihan. Dokter biasanya menggunakan psikoterapi, termasuk terapi kognitif, untuk membantu merubah cara berpikir pada penderita dan melakukan aktifitas kehidupan mereka sehari-hari. Dokter mungkin akan memberikan resep pengobatan antidepresi untuk membantu terapi tersebut. Penyebab pasti distimia tidak diketahui. Seperti depresi utama, para peneliti tahu bahwa hal ini mempengaruhi wanita daripada laki-laki dan mereka tahu bahwa ini mempengaruhi sampai dengan 5% populasi umum.

Definisi distimia adalah kondisi kronik yang berlangsung selama bertahun-tahun. Beberapa orang mungkin sembuh total sedangkan yang lainnya masih mempunyai gejala-gejalanya disamping pengobatan. Komplikasi dapat terjadi dari pengobatan antidepresi. Tetapi komplikasi utama tanpa pengobatan, gangguan tersebut dapat menyebabkan episode depresi utama yang dapat mempengaruhi perkawinan, hubungan, pekerjaan dan keinginan untuk hidup.

Distimia adalah kondisi yang mempengaruhi banyak orang. Dengan diagnosa dan pengobatan yang tepat, orang-orang menemukan bahwa kehidupan mereka tidak terpengaruh dan mereka tidak menderita terhadap kegagalan perkawinan atau pekerjaan dan juga penyalahgunaan obat-obat terlarang.

Tubuh Gatal-Gatal Dan Merah

Posted: 11 Mar 2015 03:21 AM PDT

Pertanyaan Konsultasi

Selamat sore dokter, sudah 2 minggu terakhir tubuh saya bisa gatal-gatal dan akhirnya jadi merah bengkak. Munculnya tidak berbarengan, mulanya di kaki jadi bengkak, kemudian setelah mengecil, mulai bengkak di tangan dan jari. Saya sudah ke Dokter, dan dibilang tidak perlu kuatir hanya alergi, lalu dikasih obat. Setelah minum obat memang gejalanya tidak timbul lagi. Namun setelah obatnya habis dan tidak minum lagi, mulai muncul lagi. Kira-kira saya mengalami gangguan apa ya? Terimakasih

Salam

Bapak Lukman Salim

Jawaban Konsultasi

Alergi memang bisa berulang. Hindari faktor pencetusnya. Dan bila tidak ada perbaikan periksakan kembali ke dokter anda. Terimakasih

Salam

dr. Vanny Bernadus
Team DokterSehat.com

Bagaimana Menolong Diri Anda Sendiri Melewati Depresi?

Posted: 11 Mar 2015 02:00 AM PDT

DokterSehat.Com – Depresi adalah suatu masalah psikologis yang disebabkan oleh perubahan berbagai hal, diantaranya emosional, fisik dan lingkungan. Depresi dapat sangat melemahkan dan menyebar ke seluruh jiwa serta pikiran penderitanya. Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri lepas dari jerat depresi?

Sebenarnya ada banyak hal yang dapat Anda lakukan berkaitan dengan depresi tanpa melibatkan pengonsumsian obat-obatan. Faktanya, walaupun dengan pengobatan, Anda pun masih tetap memerlukan beberapa perubahan dalam sikap. Ketika pengobatan telah selesai dilakukan namun sikap dan tingkah laku Anda tidak berubah, maka depresi dapat kembali menyerang Anda.

Kita mulai dari mengembangkan diet sehat yang seimbang. Percaya atau tidak, kita adalah representatif dari apa yang kita makan. Tubuh, termasuk otak kita, mengambil nutrisi yang diperlukan dari apa yang kita masukan ke mulut. Jika kita mengonsumsi makanan sampah maka kita hanya akan membuat tubuh kita memproduksi sampah pula.

Ketika kita berada di bawah stres dan merasa depresi, seringkali kita kehilangan banyak waktu tidur dan melupakan kegiatan-kegiatan olahraga yang biasa kita lakukan. Jangan seperti itu! Olahraga sangat penting untuk pelepasan endorfin, yang bekerja secara kimiawi di otak kita untuk membantu mengangkat mood. Tidak perlu berolahraga keras layaknya atlet yang sedang mempersiapkan diri mengikuti olimpiade, durasi 30-40 menit sehari untuk memacu kinerja jantung sudah cukup bagi kita. Tidur atau istirahatlah berkisar 6-8 jam setiap malam sebab fungsi tidur juga penting untuk menyegarkan kembali otak Anda. Mulailah tidur antara pukul 10 malam hingga jam 2 pagi. Jika Anda bekerja hingga larut, tidurlah lebih cepat dan bangun pukul 5 pagi. Dengan begitu otak akan lebih produktif dan Anda akan lebih banyak menyelesaikan pekerjaan-pekerjaan Anda.

Berikutnya, hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda menghadapi saat-saat depresi ialah menghentikan apa yang Anda lakukan berulang-ulang tiap hari yang berkaitan dengan masalah emosi. Memang penting untuk mengetahui masalah emosi tersebut, namun lebih penting lagi untuk berkonsentrasi pada solusi masalahnya. Ketika Anda menemukan diri Anda sedang melakukan semua hal tanpa berpikir, segera hentikan itu! Ketika Anda tidak ada kegiatan yang harus dilakukan, bacalah sebuah buku yang menarik, bukan novel percintaan atau buku pengembangan kepribadian.

Anda harus bergaul dan mengembangkan sistem dukungan dari teman-teman, keluarga, atau bahkan komunitas yang mampu membantu Anda tetap aktif dan tergabung dalam suatu aktivitas. Semakin Anda aktif, maka semakin sedikit pula waktu yang Anda miliki untuk memikirkan masalah-masalah dan kondisi emosi yang Anda hadapi.

Ingatlah bahwa depresi bukan kondisi 'segalanya atau tidak sama sekali'. Anda bisa mencoba membuat buku harian atau rekapan mengenai perasaan Anda tiap harinya. Anda akan mulai menyadari ada bayangan kelabu pada perasaan dan emosi Anda. Depresi bersifat rangkaian dari satu kesatuan, di mana pada hari-hari tertentu depresi bisa sangat buruk efeknya terhadap penderita namun ada juga hari-hari yang cukup baik dan bersahabat bagi mereka. Rayakanlah hari-hari baik tersebut, dan pelajari hal-hal apa saja yang memicunya sehingga Anda bisa mengulang hal demikian lagi dan lagi.

Lanjutkanlah melakukan apa yang Anda tahu Anda senangi. Mungkin Anda berpikir tidak seperti sedang melakukannya namun coba saja. Anda akan merasa puas ketika mampu menyelesaikan hal-hal yang membosankan. Jalan-jalan atau bertemu dengan teman, walaupun bisa saja sulit, akan meningkatkan mood Anda dan membantu Anda melihat cahaya di ujung terowongan gelap.

Pemicu depresi dapat ditemukan di lingkungan sekitar, antar individu, atau pada faktor fisik/medis. Cobalah duduk sejenak dan secara jujur mengevaluasi apa yang Anda rasa dan bagaimana perasaan itu. Buatlah daftar untuk mengategorikan gejala-gejala depresi yang Anda alami. Contohnya, mungkin Anda sering mengalami kelelahan yang konstan, atau emosi yang mengering, atau bahkan merasa harapan-harapan orangtua membebani Anda.

Selanjutnya, buatlah satu langkah untuk mengevaluasi masalah-masalah tersebut di atas sambil tetap melakukan rencana yang telah Anda buat akan apa yang dapat dilakukan untuk membantu Anda melewati depresi. Jika Anda mengalami kelelahan terus-menerus mungkin Anda perlu untuk memeriksakan diri ke dokter agar terlihat masalah yang sebenarnya. Atau bila Anda lelah secara emosi karena masalah percintaan yang rumit, Anda dapat menjalani terapi yang melatih Anda untuk tegas. Sebuah pembicaraan jujur dan panjang lebar dengan orangtua dapat menjelaskan persepsi Anda terhadap harapan-harapan mereka.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda melewati masa depresi mencakup beberapa langkah. Anda dapat membuat lebih dari satu pilihan, mana yang terbaik buat Anda. Terbukalah mengenai apa yang bisa dan yang tidak bisa membantu Anda, lalu kemudian maju terus. Ingatlah bahwa depresi menghasilkan stagnasi dan pergerakan yang kendur. Segala macam pergerakan yang Anda usahakan haruslah mengarah pada resolusi dan kebahagiaan.

Mau Diet Berhasil? Jangan Ikuti 2 Aturan Diet Ini

Posted: 10 Mar 2015 11:00 PM PDT

DokterSehat.Com – Diet adalah jumlah asupan makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Dalam bahasa Indonesia, Diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya dalam menurunkan atau mengatur asupan nutrisi tertentu.

Namun tidak jarang atau bahkan lebih sering wanita mengalami gagal diet karena beberapa hal, dan salah satu penggagal diet mereka adalah rencana diet mereka sendiri.

Seperti dikutip dari health.com, paling tidak ada dua aturan atau rencana diet yang malah membuat Anda gagal diet sehingga tidak perlu diikuti, antara lain adalah :

  • Aku akan olahraga 2 jam sehari
    Olahraga selama 2 jam per hari bukan hanya membosankan, tapi juga dapat menyebabkan cidera pada pemula yang tidak terbiasa olahraga sebelumnya. Jika Anda sudah terbiasa olahraga pun, menghabiskan 2 jam bukan lah keputusan yang baik.

    Ganti resolusi menjadi : aku akan melakukan olahraga yang efektif. Olahraga yang efektif adalah 30-60 menit per hari. Saat itulah tubuh akan membakar banyak kalori dan mengeluarkan banyak energi saat melakukan aktivitas fisik. Setelah itu, tubuh menjadi lelah dan tidak mampu melakukan banyak latihan dan bahkan tidak mengeluarkan banyak kalori. Tubuh juga perlu istirahat, bahkan saat istirahat itulah tubuh juga akan membakar kalori sisi olahraga Anda.

  • Aku tidak akan makan setelah jam 9 malam
    Ada banyak wanita yang memutuskan untuk tidak makan malam, atau makan sangat sedikit saat malam, atau menetapkan bahwa tidak akan makan di atas jam 9. Tidak ada aturan spesifik kapan Anda harus berhenti makan, apalagi aktivitas orang berbeda-beda. Kalori yang dimakan siang hari pun jika tidak digunakan akan ditimbun jadi lemak.

    Ganti resolusinya menjadi : tidur paling tidak 7 jam saat malam hari. Anda tahu bahwa tidur bisa menguruskan badan? Itu adalah cara diet yang paling mudah dan enak. Orang yang kurang tidur rentan gemuk dan bahkan berisiko terserang banyak penyakit. Jadi, tidurlah 7-8 jam saat malam hari agar cepat langsing.

Intinya, Anda perlu mengatur dan membuat resolusi yang benar-benar akan Anda lakukan. Bukan hanya sekedar merencanakan diet namun pada akhirnya tidak melakukannya.

Sehatkah Minuman Bervitamin Bagi Tubuh?

Posted: 10 Mar 2015 09:00 PM PDT

DokterSehat.Com – Di zaman yang serba praktis dan canggih ini, Anda dimudahkan dengan banyak hal di sekitar Anda, termasuk salah satunya adalah mendapatkan vitamin. Tubuh membutuhkan vitamin agar bisa melakukan kinerja organ dengan optimal, dan vitamin didapatkan dari buah, sayur, biji-bijian dan makanan sehat lainnya.

Namun kini Anda tidak perlu repot dengan menyediakan buah atau sayur yang mungkin tidak begitu Anda sukai. Vitamin banyak dikemas dalam bentuk minuman segar yang banyak dijual di supermarket dan bahkan banyak juga yang menyukai dan membelinya saat siang hari yang panas. Tapi benarkah minuman bervitamin atau minuman berenergi benar-benar baik dan sehat untuk tubuh?

Seperti dikutip dari healthmeup.com, vitamin water hanya diperkaya dengan vitamin sintesis dan sejumlah bahan pemanis dan perasa buatan yang membuat minuman tersebut enak. Beberapa produk minuman energi atau vitamin water bahkan mengandung kafein.

Biasanya, Anda bisa meminum air bervitamin kemasan setelah latihan olahraga karena elektrolit dan nutrisinya akan membantu mengisi kembali energi Anda. Namun minuman bervitamin jadi tidak sehat karena mengandung pengawet dan pemanis buatan dan pewarna yang bisa membuat Anda gemuk. Lebih baik jika Anda minum jus buah asli daripada minuman kemasan.

Jus buah atau sayur asli yang dibuat sendiri jelas lebih sehat, karena selain tidak mengandung bahan kimia juga lebih sedikit kandungan gula. Selain itu, jus juga memiliki serat makanan yang membantu melancarkan pencernaan. Jika tidak terlalu suka jus, Anda bisa mengganti dengan banyak minum air putih kok. Air putih lebih sehat daripada minuman bervitamin.

Jadi, jika Anda tidak benar-benar terpaksa, sebaiknya minum yang alami saja. Meskipun vitamin water lebih sehat daripada soft drink kebanyakan, tapi jika tidak benar-benar butuh, tidak perlu minum berenergi atau bervitamin kemasan ya.

Makanan Diet Sehat Alami

Posted: 10 Mar 2015 06:00 PM PDT

DokterSehat.Com – Banyak orang ingin menurunkan berat badan mereka, baik laki-laki atau perempuan. Memiliki tubuh yang bagus, baik di luar atau di dalam sangat penting bagi manusia.

Setiap orang bisa mendapatkan penampilan yang baik jika mereka mempunyai keinginan yang kuat. Karena alasan di atas, banyak orang ingin mendapatkan bentuk tubuh langsing dan ideal. Kemudian, tubuh ideal dipengaruhi untuk kesehatan juga.

Orang yang memiliki kelebihan berat badan sangatlah berisiko di hampiri bermacam-macam penyakit diantaranya seperti serangan jantung, jantung koroner, stroke, diabetes, dan sebagainya.

Berikut beberapa menu makanan diet sehat alami yang bisa anda konsumsi yang bisa juga anda jadikan makanan diet pengganti nasi :

  • Bit
    Memberikan bit kedalam daftar menu makanan diet anda merupakan pilihan yang sangat sehat. Sayuran ini sekecil ruby, sayuran akar yang mempunyai dua nutrisi mutlak yang dapat dengan mudah menurunkan kandungan homosistein darah, folat serta betaine. Homosistein ?adalah penyebab rusaknya arteri, dan untuk selanjutnya akan mengakibatkan penyakit jantung. Dengan menyertakan bit didalam makanan anda, maka anda mengurangi kemungkinan serta mengangkat isu-isu tersebut. Tikus laboratorium sudah dapat dibuktikan mempunyai kekuatan untuk melawan kanker bila mereka mengkonsumsi bit secara teratur. Terlebih lagi bila bit di makan dalam kondisi mentah, maka akan memberikan manfaat gizi yang sangat besar. Coba robek serta asinkan didalam minyak zaitun serta jus lemon lantas campur dengan salad.
  • Kayu manis
    Biasanya kita cuma mengkonsumsi kayu manis sesudah dipakai pada gulungan lezat makanan yang disiram gula. Namun rempah-rempah ini bukan sekedar lezat, tapi juga dapat menolong untuk mengurangi gula darah serta bahaya masalah jantung. Menurut USDA, seseorang yang mengkonsumsi 2 gram kayu manis secara teratur dan terus menerus maka dapat menurunkan kolesterol serta kandungan gula darah dalam tubuh. Kayu manis memiliki kandungan polimer methylhydroxychalcone yang dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Anda bisa menaburkan kayu manis pada sereal, oatmeal atau kopi sebagai menu makanan diet sehat alami.
  • Goji berry
    Goji berry sudah dipakai oleh orang-orang tibet dalam kurun waktu yang cukup lama. Sebuah penelitian membuktikan bahwa buah berry mempunyai kandungan antioksidan tambahan didalamnya dibanding dengan sebagian buah-buahan yang lain. Penelitian medis juga sudah menunjukkan bahwa alat bantu berry dapat mengurangi produksi insulin, yang disebut risiko serius untuk pasien diabetes. Tambahkan buah sehat ini kedalam program diet sehat alami anda dengan mengkonsumsi-nya pada waktu sarapan.
  • Kubis
    Menu makanan yang satu ini sudah cukup popular di negara eropa serta asia, nutrisi utama yang dapat membantu mengurangi bahaya perkembangan kanker. Sayuran ini dapat melawan radikal bebas sesaat produksi upping membatasi rusaknya enzim. Cobalah makanan diet sehat alami ini dengan menaruhnya di burger atau sandwich anda. Sebagai jalan lain, anda dapat menambahkan apel serta wortel sebagai salad
Advertisemen

Add Comments

Disqus Comments