Makanan tinggi kalori adalah makanan yang memiliki kalori yang tinggi. Kalori digunakan sebagai energy kita sehari-hari dalam beraktivitas. Rata-rata orang dewasa membutuhkan kurang lebih 2000kkal per harinya. Apabila asupan kita kurang dari 2000kkal sedangkan aktivitas kita begitu padat dan membutuhkan energi yang banyak, tentu berat badan kita akan tidak akan bertambah. Begitu pula sebaliknya jika kita makan asupan gizi yang lebih dari 2000kkal dan kita tidak beraktivitas banyak, kita akan menambah penumpukan lemak dalam tubuh kita. Makanan tinggi kalori banyak macamnya, seperti yang biasa kita dengar energy bisa didapat dari makanan manis, yang biasanya makanan manis ini mengandung banyak kalori. Namun dengan begitu tidaklah bijak jika kita biasanya sering makan dan minuman manis instant untuk mendapatkan kalori. Jika berlebihan ini tentu tidak baik pula bagi kesehatan. Makanan tinggi kalori selain dari makanan yang manis mengandung banyak gula bisa didapat juga dari jenis makanan olahan telur, susu, daging-dagingan dan minyak olahan, seperti minyak zaitu, minyak sayur, minyak lemak dan juga mentega.
Bagi anda semua mungkin belum mengetahui ada banyak beberapa makanan alami dan sehat yang memiliki kalori tinggi, jadi jika kita mengkonsumsi banyakpun tidak memiliki efek samping. Yaitu buah-buahan dan kacang kacangan. Berikut akan diulas buah-buahan tinggi kalori yang sangat baik dan aman dikonsumsi untuk kesehatan :
- Pisang (89 kkal per 100gram)
Selain tinggi kalori, pisang juga mengandung karbohidrat dan berbagai nutrisi, buah ini sangat baik untuk mendorong menaikan berat badan. Buah pisang juga merupakan sumber energy yang sangat besar.
- Kurma (282kkal, per 100 gram)
Kurma memiliki nilai zat besi dan kalori yang tinggi. Jika anda ingin menjaga berat badan kurangilah konsumsi kurma, 3 butir saja per hari sudah cukup.
- Alpukat (160kkal, per 100gram)
Alpukat selain mengandung tinggi kalori juga mengandung banyak serat, DVR, tinggi asam folat dan lemak jenuh. Buah ini memiliki kalori yang tinggi seperti pisang.
- Anggur (69kkal, per 100 gram)
Buah ini mengandung kalori yang tinggi dan mengandung kadar gula alami yang cukup banyak. Jika anda ingin menjaga berat badan cukup konsumsi buah ini seminggu sekali, jangan setiap hari.
- Kelapa (354 kkal per 100gram)
Kelapa memiliki kalori yang tinggi. Selain itu mengkonsumsi buah kelapa juga dapat membantu membersihkan saluran pencernaan.
- Mangga (156 kkal, per 100gram)
Mangga selain manis dan padat buahnya juga sangat memiliki kalori yang tinggi.
- Pir dan Apel (58kkal, per100gram)
Pir dan Apel pun juga memiliki kalori yang tinggi. 1 buah pir mengandung 96 % persen lemak.
- Blueberry (38kkal , per 100gram)
Buah ini mengandung lemak sekitar 83%. Jika anda sedang program diet, kurangi asupan buah ini ya.
- Raspberry (52kkal, per 100gram)
Buah raspberry juga memiliki nilai kalori yang tinggi, batasi juga asupan buah ini jika anda sedang dalam program diet
- Kacang-kacangan / Biji-bijian
Kacang-kacangan merupakan makanan berkalori tinggi yaitu dalam 100gram kacang tanah mengandung 718 kalori. Selain itu kacang juga kaya akan protein, serat, vitamin E, magnesium, seng, dan folat. Contohnya kacang mete, kacang tanah, almond, biji semangka, biji rami dan produk olahan peanut butter.
Itulah beberapa makanan sehat dan alami yang baik untuk anda konsumsi tanpa khawatir dapat memberi efek samping. Semoga bermanfaat .
Add Comments