Langkah Sehat

Selasa, Oktober 21, 2014
Advertisemen

Langkah Sehat

5 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Tulang

Posted: 20 Oct 2014 04:10 AM PDT

Apakah anda pernah merasakan pegal-pegal pada kaki atau punggung? Apakah anda merasa tulang anda kurang kuat? Mungkin anda mengalami kekurangan vitamin D. Ini bisa mengakibatkan tubuh anda tidak berkembang dengan baik karena tulang dan gigi anda tidak kuat. Jika anda ingin mendapatkan asupan yang cukup untuk tulang, 5 makanan ini baik untuk kesehatan tulang. Makanan ini dapat anda temui dengan mudah di pusat perbelanjaan.

Makanan Untuk Kesehatan Tulang

makanan tulang sehat

 

1. Susu

Susu sangat bagus untuk kesehatan tulang karena menyediakan kalsium. Anda bisa mendapatkan kalsium yang cukup dengan minum 3 gelas susu perhari. Agar lebih sehat, anda sebaiknya memilih susu bebas lemak. Ada banyak pilihan susu bebas lemak yang bisa anda temui di pasaran.

2. Keju

Tiap keju memiliki kandungan kalsium yang berbeda karena proses pengolahannya berbeda-beda tiap jenis. Sebaiknya anda memilih keju yang diproses dengan enzim lebih banyak daripada dengan asam. Keju jenis ini memiliki kandungan kalsium lebih tinggi.

3. Yoghurt

Yoghurt sebaiknya anda minum satu cangkir perhari. Yoghurt kaya akan kalsium untuk kesehatan tulang anda. Dalam memilih yoghurt sebaiknya anda mencari yang bebas lemak dan mengandung banyak vitamin D.

4. Ikan laut

Ikan laut seperti sarden dan tuna mengandung kalsium dan vitamin D yang cukup tinggi. Anda dapat membeli ikan segar atau membeli ikan kalengan untuk mendapatkan vitamin D yang cukup untuk tulang.

5. Bayam

Bayam memiliki kandungan kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang. Untuk anda yang vegetarian, bayam adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan asupan kalsium. Selain itu, anda juga akan mendapatkan tambahan serat, zat besi, dan vitamin A dari bayam. Ini akan sangat berguna untuk kesehatan anda.

Selain 5 makanan diatas, ternyata masih ada banyak makanan lain yang bagus untuk kesehatan tulang seperti telur dan brokoli. Walaupun kandungannya tidak sebesar makanan diatas, untuk anda yang jenuh dengan makanan yang sama, ini bisa menjadi pilihan. Untuk telur, anda dapat mendapatkan kalsium dari kuning telur. Sedangkan untuk brokoli, anda dapat mendapatkan vitamin K dan D dengan cara merebus atau membuat jus brokoli. Ini sangat bagus untuk mencegah osteoporosis.

Dari banyak makanan yang ada, 5 makanan ini baik untuk kesehatan tulang. Anda dapat memvariasikan makanan tersebut sesuai dengan selera anda. Agar mendapatkan asupan yang cukup, anda sebaiknya mengukur kandungan kalsium pada tiap makanan yang anda makan. Dengan mendapatkan kalsium dan vitamin D yang cukup, tulang dan gigi anda akan senantiasa sehat. Agar anda lebih yakin tentang banyaknya kalsium yang anda butuhkan perhari, anda bisa menanyakannya ke dokter ahli gizi. Kunjungan ke dokter ahli gizi juga akan membantu anda untuk mengatur pola makan harian anda.
Advertisemen

Add Comments

Disqus Comments